Hafızayı Güçlendirmek İçin 5 Mükemmel Çözüm - Sağlık Dünyam

Hafızayı Güçlendirmek İçin 5 Mükemmel Çözüm

Yapboz
Herhangi bir tıbbi sorundan dolayı hafıza kaybı yaşanmıyorsa, herkes hafızasını geliştirebilir. Sınavları başarmak, dünya hafıza şampiyonalarına girmek ya da yaşınıza göre hafızanızı korumak ve geliştirmek istiyorsanız yardımcı olabilecek bazı hafızayı güçlendirici ipuçları bu yazıda sunulmaktadır.

Bir şeyleri hatırlamak için mücadele mi ediyorsun?

 
Anılar içsel biyografimizin yapı taşlarıdır. Bize hayatımız boyunca neler yaptığımızı ve yol boyunca kimlerle bağlantı kurduğumuzu söylerler. Anılar insan olarak kim olduğumuz konusunda hayati bir rol oynar.Birçok kişi azalan bellek ve düşünme becerileri konusunda endişelenmektedir.


Ama bazılarının hafızası keskin kalırken bazı bireyler zamanla neden hafıza kaybı yaşar?   

Genler, hatıralarımızın ne kadar sağlam kaldığına katkıda bulunurlar ama aynı zamanda yaşam tarzı seçimlerimiz için de gereklidir.Yani bu farklılık en başta genlerle alakalıdır.

Sağlıklı bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak, kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri seviyemize dikkat etmek ve sigara içmemek tüm bunların hafızayı koruduğu görülmüştür.Tıpkı kaslarımızı gibi hafıza da çalıştıkça gelişmektedir.


Beyin doğru uyaranlarla uyarıldığında yeni hücreler ve sinirsel bağlantılar oluşturma potansiyeline sahiptir. Beynin yaşam boyunca değişme, büyüme ve gelişme yeteneği nöroplastisite olarak bilinir.

Günlük alışkanlıklarınız beyninizin ne kadar iyi çalıştığını etkiler. Beyninizin hafızanızı değiştirme ve iyileştirme gücünü kullanmak için atabileceğiniz pek çok adım vardır. 


1-)Hafızanızı Güçlendirecek Besinler Tüketin



Vücudun düzgün çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve bu beyin için de geçerlidir. Doğru yiyecekleri yemek ve yanlış olanları tercih etmemek, beyninize güç vermek ve onu yaşam için sağlıklı tutmak adına etkili bir strateji olabilir.

Akdeniz Diyeti



Akdeniz diyetine dahil gıdalar:


Akdeniz diyeti bilişsel gerilemeye karşı kişiyi koruyabilir ve hafızayı geliştirebilir. Akdeniz diyeti, gezegendeki en sağlıklı diyetlerden biri olarak bilinir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller,sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı, kuruyemiş), balık ve yağsız protein Akdeniz diyeti içerisindeki besinlerden sayılabilir.

Araştırmalar, Akdeniz diyetinin büyük kronik hastalıkları önlediğini ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini de göstermektedir. Ayrıca, bilişsel işlev üzerinde uzun vadeli olumlu bir etkiye sahip olduğu ve daha iyi hafıza, dikkat ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir.

Akdeniz diyetinin önemli bir parçası olan sızma zeytinyağının tüketiminin, hafıza ve öğrenme kabiliyetinin yanı sıra bilişsel gerilemeye karşı korumayı da sağladığı bulunmuştur. 


Ketojenik Diyet



Ketojenik diyetlerde karbonhidrat oranı düşük, yağ oranı yüksektir. Karbohidrat alımını büyük ölçüde azaltarak ve yağ ile değiştirerek vücudunuzu ketoz olarak bilinen metabolik bir duruma sokar.

Ketoz, enerji için yağ yakmadaki vücudunuzun verimliliğini arttırır ve beyne enerji veren karaciğerin yağından ketonlar oluşturur.

Son zamanlardaki araştırmalar, büyük hayvanlarda ketojenik diyetin hafızayı iyileştirdiğini, beyin fonksiyonlarını koruduğunu ortaya koymuştur.


Bellek Geliştirici Gıdalar



Son zamanlarda yapılan araştırmaların hafıza güçlendiriciler olarak kabul ettiği bazı yiyecekler:

 
Ceviz tüketimi, bellek, konsantrasyon ve bilgi işlem hızı performansını yükseltmektedir.

Yaban mersini konsantresi bilişsel testler yaparken beyin fonksiyonunu, çalışan belleği, beyne kan akışını ve beynin aktivasyonunu geliştirir.

Lahana ve ıspanağın yanı sıra avokado ve yumurtalarda bulunan lutein, bilişsel yaşlanmayı önleyebilir, öğrenme ve hafızayı geliştirebilir.

Avokado, belleği, işlem hızını ve dikkat düzeylerini değerlendiren testlerde bilişsel işlevi geliştirir.

Kakao ve çikolata, çalışma belleği performansını ve görsel bilgi işlemeyi geliştirir ve uyku yoksunluğu ile ilişkili kognitif bozukluğu önler. Diyet kakao flavanoller de yaşa bağlı unutma durumunu tersine çevirmiştir.

Kafein, alzheimer hastalığının belirtilerini tespit etmek için yetiştirilen farelerde hafıza bozukluğunu tersine çevirmiştir.

 
Tarçın, hafızanın gelişmesini destekler ve bilişsel bozukluğu, alzheimer hastalığını kısmi olarak önleyebilir.


2-)Fiziksel Olarak Aktif Olun



Eğer hafızanızın keskin kalmasını istiyorsanız, aktif tutmak önemlidir. Egzersiz, beyninizdeki oksijen seviyelerini artırır, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır (Bunlar hafıza kaybına neden olur),stres hormonlarının düzeylerini azaltır ve yardımcı beyin kimyasallarının etkisini artırır.

Aerobik aktivite ve direnç eğitimi, 50 yaşın üzerindeki insanlarda beyin gücünü artırmaya yardımcı olabilir.Çalışmak ayrıca beyindeki belli yapıların nöroplastisitesini kolaylaştırır, bu da bilişsel işlevi artırır.

Araştırmacılar 50 yaşın üstündeki beyin sağlığını araştıran bir analizde, aerobik aktivitenin ve direnç eğitiminin beyin gücünü artırdığını keşfetti. Aerobik aktivite bilişsel yetenekleri geliştirirken, direnç eğitimi hafızayı, çalışma belleğini ve yürütme işlevini artırdı.

Genç yetişkinlerde aerobik egzersizin tanıma hafızasının bir göstergesi olduğu da gösterilmiştir.

Egzersiz sırasında artış gösteren özel hormonlar, büyüme faktörleri olarak adlandırılır. Hafızayı iyileştirmeye yardımcı olur. Büyüme faktörleri, egzersiz ve beyin sağlığı arasındaki bağlantıyı, öğrenme ve hafızadan sorumlu beynin bir bölgesi olan hipokampus aracılığıyla sağlar.

Araştırma ayrıca, yeni öğrendiğiniz bir şeyi hatırlamak istiyorsanız, 4 saat sonra egzersiz yapmayı hedeflemeniz gerektiğini ima eder. Bir öğrenme seansından 4 saat sonra egzersiz yapan bireyler, öğrendikten hemen sonra ya da hiç yapmayan kişilere göre öğrenilen bilgiyi daha iyi hatırlamıştır.


Egzersiz, illaki koşma ve ağırlık çalışmaları olmak zorunda değildir. Biniciliğin çocukların bilişsel yeteneklerini geliştirdiği ve dansın beyin yaşlanması belirtilerini tersine çevirdiği gösterilmiştir.


3-)Arada Şekerleme Yapın ve Uykunuzu İyi Alın



Öğleden sonra bir saat süren şekerleme,hafızanızı geliştirmek için yeterli olabilir.Fiziksel ve ruhsal sağlığı korumak için yetişkinlerin gece başına 7–9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku, kısa süreli belleği uzun süreli belleğe sağlamlaştırmamıza ve pekiştirmemize yardımcı olur. Uyuduktan sonra, insanlar bilgi tutma kapasitesini geliştirir ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterir. Bununla birlikte, önerilen uyku miktarının atlanması beynin yeni anılar oluşturma yeteneğini engeller.

Uyku, bilginin uzun süreli tutulmasını iyileştirmek için sorunsuz bir yol olabilir. Öğrenim seansları arasında bir çalışmanın katılımcılarından uyuyanlar bir bellek testinde 10 ila 16 kelime hatırlayabilirken, uyumayanlar ise ortalama olarak sadece 7-8 kelime hatırlamıştır.

Diğer araştırmalar, 65 yaş ve üstü erişkinlerde öğleden sonra bir saat süren kestirmenin kognitif testlerde performansının, kestirmeyen bireylere kıyasla daha iyi olduğunu buldu.


4-)Beyninize Egzersiz Yaptırın ve Hatırlatıcı Kısayollar Oluşturun



Örneğin hatırlatıcı kısayolların kullanılması, markette neye ihtiyacınız olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir.Bulmaca gibi beyin egzersiz programları ise hafızayı ve bilişşel işlevleri arttırır.
 

Hatırlatıcı kısayollar, hatırlamak istediğimiz bilgileri bir kelime, resim veya cümle ile ilişkilendirmemize yardımcı olan bir kısayoldur.Bilginin beyinde daha uzun süre kalmasını,unutulmamasını ve daha kolay hatırlanabilmesini sağlayan bilgiyi ezberlemenin bir yöntemidir.

Hatırlatıcı kısayollara şunlar örnek verilebilir:

 
Kısaltmalar, gökkuşağının renklerinden alışveriş listenizdeki öğelere kadar her şeyi hatırlamak için bir araç olarak kullanılabilir. Örneğin, bir marketten kiraz,ekmek ve kaşar almak için hatırlamanıza yardımcı olabilecek "KEK" kısaltmasını kullanabilirsiniz.

Görüntüler sözcük çiftlerini hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca belirli bir resmi geri çağırmak, bu görüntü ile ilişkilendirdiğimiz bilgileri hatırlamada kolaylık sağlayacaktır.


Beynini ne kadar çok kullanırsanız, bilgiyi işlemek ve hatırlamak daha kolay olacaktır. Yeni beyin yolları geliştirmek için en iyi egzersizler yeni ve zorlu olanlardır.


5-)Stres Yapmayın ve Rahatlayın



Meditasyon

Kronik stresin beyin üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Zamanla, stres beyin hücrelerini yok eder, hipokampüse zarar verir ve hafıza kaybıyla bağlantılıdır. Stresi yönetmek bu nedenle hafızanızı korumanın en iyi yollarından biri olabilir.

Meditasyon ve yoga, beyin fonksiyonlarını arttırmaya yardımcı olur.Meditasyon ve müzik dinlemek, bilişsel gerileme yaşayan yaşlı erişkinlerde stresi azaltmak ve erken hafıza kaybını tersine çevirmek için etkili stratejiler olabilir.

Bir çalışmada, meditasyon ve 3 aylık bir süre boyunca müzik dinleme, öznel bellek işlevini ve nesnel bilişsel performansı önemli ölçüde iyileştirdi.

Her gün sadece 25 dakika dikkatli bir meditasyon ve yoganın ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve beyin fonksiyonlarını, bilişsel yetenekleri artırdığı bulunmuştur.

Son olarak, eğer bazı aromalar ile rahatladığınızı fark ederseniz biberiye esansiyel yağını denemek isteyebilirsiniz. Bir biberiyenin bulunduğu odada yer alan bir hafıza oyununa katılan çocuklar, kokusuz bir odada bulunan çocuklardan anlamlı derecede daha yüksek puan aldılar. 



Öğrenme ve Hafıza Adlı Yazıyı Okumak İçin Tıklayın


Öğrenme Piramiti



 






Yorum Gönder

0 Yorumlar