12 İşe Yarar Doğal Kas Gevşetici - Sağlık Dünyam

12 İşe Yarar Doğal Kas Gevşetici

Kas Spazmı Geçiren Bir Birey

Aslında kas ağrılarını zaman zaman yaşamak yaygın bir olaydır ve normal sayılabilir . Bazı ilaçlar bu duruma yardımcı olabilirken, birçok insan bunun yerine doğal kas gevşeticileri tercih etmektedir.

Kas ağrısı ve kısıtlı haraketin birçok olası nedeni vardır:

1-)Egzersiz (Özellikle alışılmamış ve ani egzersizler)

2-)Sırt ağrısı

3-)Gebelik

4-)Fibromiyalji semptomları


Diğer yandan bir kas krampı, dehidrasyon, kan akışı sorunları, bazı ilaçlar veya kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineral eksikliğiyle bağlantılı olabilir. Kas krampları, hemen gelen ve birkaç saniye ile birkaç dakika arasında herhangi bir yerde devam eden güçlü, ağrılı kasılma veya kasta sıkışma hissi ile karakterizedir.

Bu meydana gelen kas gerilmesi ve zorlanması aslında genellikle direk kasta değil kasın ucu olarak adlandırılan "ligament" (bağ) kısmında gerçekleşir.Bir veya daha fazla ligament, sınırına kadar gerilmişse yırtılır. Burkulma ve yırtılmalar genelde düşme, bükülme ve diğer etkiler gibi aşırı haraket veya travmadan kaynaklanır.

Aslında madalyonun iki farklı yüzü vardır. Kasları kullanmamak veya az egzersiz yapmak da kaslarda ağrıya ve spastisite hissetmeye sebep olur.

Ama endişe etmeyin.Aşağıdaki işe yarar doğal kas gevşeticiler işinize yarayacaktır. Doğal bitkisel kas gevşetici olarak yardımcı olabilecek bir dizi bitki vardır.Bunların her biri burkulmalardan kas ağrısına sebep olacak kramplara kadar her şeyi rahatlatmaya yardımcı olur.

Sentetik ilaçlardan uzak durmak isteyen insanlar için de bu doğal kas gevşeticiler çok iyi olacaktır.



12 İşe Yarar Doğal Kas Gevşetici





1-)Kiraz ve Vişne Suyu




Kiraz ve vişne suyu, doğal kas gevşetici olarak görev yapabilir.

Kirazlar antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşikler bakımından zengindir.

2018 tarihli bir derleme, kirazların egzersizin neden olduğu ağrı ve kas hasarını azaltabileceğini bulmuştur.



2-)Yaban Mersini




Yaban mersini anti-inflamatuar etkileri olan mükemmel bir antioksidan ve polifenol kaynağı doğal kas gevşeticidir.

Küçük bir çalışmada, yaban mersini takviyesinin egzersiz performansını artırabileceği ve inflamatuar belirteçleri azaltabileceği bulunmuştur.

İnflamasyonu azaltmak kasların gevşemesine ve egzersiz sonrası iyileşmesine yardımcı olur.



3-)Protein




Egzersiz sonrası yeterli protein alımı, kas ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Kadınlarda egzersize bağlı kas hasarına bakarak yapılan bir incelemede, peynir altı suyu ve kazeinin kas hasarının azaltılmasına yardımcı olduğu bulunmuştur.

Bir başka küçük çalışmada 16 acemi maraton koşucusu incelendi. Yarış sırasında protein ve karbonhidrat kombinasyonu alan koşucular, maratondan 72 saat sonra sadece karbonhidrat tüketenlere göre daha az kas ağrısı hissettiler.

Bu kanıtlarla birlikte protein de bir nevi doğal kas gevşetici grubuna girmektedir.



4-)Magnezyum




Magnezyum neredeyse tüm vücut fonksiyonları için hayati önem taşımaktadır. Uygun kas kasılmaları için özellikle önemlidir.

Magnezyum bakımından yüksek olan yiyecekler şunlardır:

1-)Badem

2-)Kaju fıstığı

3-)Ispanak

4-)Fasulye

5-)Olgunlaşmamış soya fasulyesi

Yaşlı yetişkinler ve bebekler sadece bir doktor reçete ederse bunları almalıdır. Yüksek dozda magnezyum mide kramplarına ve ishale neden olabilir.



5-)Kurkumin




Kurkumin, zerdeçalde, zencefilde ve tarçında bulunur.

Bazı araştırmalar, kurkuminin .çok iyi bir doğal kas gevşetici olarak davranıp egzersiz sonrası inflamatuar belirteçlerini azaltabileceğini göstermiştir.

Bir kurkumin takviyesi almak veya zerdeçal, tarçın veya zencefilin sağlıklı bir diyete katılması kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

Emziren veya hamile olan kadınlar çok fazla kurkumin tüketmekten kaçınmalıdır.



6-)Nar Suyu




Narlar çok miktarda polifenol içerir. Meyve suyunun antioksidan kapasitesi potansiyel olarak yeşil çayınkinden üç kat fazladır.

Elit halterciler üzerinde yapılan bir çalışma, nar suyunun kasların toparlanmasını hızlandırabileceğini göstermiştir.



7-)Arnika




Arnika, çürükleri azaltmak için krem ​​ve yağlarda bulunan yaygın doğal kas gevşetici bir maddedir. İnsanlar arnikayı topikal olarak kullanmalıdırlar çünkü yüksek dozları almak yaşamı tehdit edebilir.

Bazı insanlar arnikayı kas gevşetici olarak kullanırken, araştırmacılar henüz etkinliğini kanıtlamadılar.

Maraton koşucuları üzerindeki bazı eski çalışmalar, arnika kullanımının kas ağrısını azaltabileceğini buldu. Ancak, aynı incelemede bahsedilen başka bir çalışma, bunun hiçbir etkisi olmadığını ortaya koymuştur.



8-)Kapsaisin




Kapsaisin, pul biber gibi sebzelerin içinde bulunur.Fibromiyaljisi olan kişilerdeki ağrıyı rahatlatabilir.

Kapsaisin kremi kısmen doğal kas gevşetici olduğu için satın alınıp kullanılabilir.

Bununla birlikte, kapsaisin, iltihaplı kas ağrısından ziyade sinir ağrısına yönelik bir tedavi olarak daha uygun olabilir. 



9-)Kannabidiol Yağı




Bazı insanlar kas ağrısı da dahil olmak üzere kronik ağrıyı tedavi etmek için kannabidiol yağı kullanırlar.

Kenevir bitkileri, doğal kas gevşeticisi olarak hareket eden iki özel anti-inflamatuar ajan içerir:

1-)Turunçgillerde de bulunan delta-limonen

2-)Limon otu ve fesleğende bulunan beta-myrcene

Kannabidiol yağı her alanda yasal değildir ve diğer ilaçlarla reaksiyona girebilir. Sonuç olarak, denemeden önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.



10-)Nane Yağı




Nane yağı kas ağrısı için popüler bir doğal kas gevşeticidir. 2018 tarihli bir derlemenin yazarları, oral olarak nane almanın ağrıyı etkili bir şekilde hafifletebileceğini düşündürmektedir.

Ayrıca soğutma etkisi, ağrı rahatlaması ve kas gevşemesi sağlayabileceği için, nane yağı burkulma sonrasında topikal olarak kullanılabilir.

Nane yağı, safra kanalı, karaciğer veya safra kesesini etkileyen problemler de dahil olmak üzere bazı insanlar için uygun değildir.



11-)Limon Otu




Bazı insanlar artritik eklem ağrısı ve iltihaplanmayı tedavi etmek için limon otu yağı veya çay kullanır.

Bazı kanıtlar, limon otunun inflamasyon ve sinir ağrısının tedavisinde etkili olabileceğini düşündürmektedir.



12-) Masaj




Nitelikli bir masaj terapistinden alınan derin bir doku masajı, gergin kasları rahatlatmanın harika bir yoludur.

Masaj sağlam olmalı ama ağrılı olmamalıdır. Bir kişi kas spazmı yaşıyorsa, altta yatan problemi belirlemeye yardımcı olabilecek bir fizyoterapist görmelidir.



Ne Zaman Doktora Görünmek Gerekir?




Kas ağrıları rahatsız edici olabilir ancak egzersizden sonra, özellikle de bilinçsiz yapılan aktivitelerde yaygın olarak görülür.

Ani, keskin ağrı veya kısıtlı hareket yaşayan herkes doğal kas gevşeticileri kullanmanın yanı sıra bir doktor veya fizyoterapist ile görüşmelidir.

Doğal kas gevşeticiler ile kaslarını rahatlatmak için yeni yöntemler denemeden önce, olası yan etkiler bir hekimle tartışılmalıdır.

Yorum Gönder

0 Yorumlar