Sindirim Sisteminiz Beyninizi Etkiliyor - Sağlık Dünyam

Sindirim Sisteminiz Beyninizi Etkiliyor

Sindirim sistemimizi sadece midede şişme,yanma veya bağırsaklarda hazımsızlık,gaz gibi durumlarda farkediyoruz.Görevinin de sadece yenilen besinlerin öğütülmesini sağlamak olduğunu düşünüyoruz.(Sindirim Sistemi Salgı ve Hormonları)

Ama bugünlerde bunun tamamen yanlış olduğu ortaya koyuluyor.Sindirim sistemi ve içinde bizimle yaşayan mikrobiyota denilen mikroorganizmaların bunların dışında birçok işlevi vardır.Sindirim sistemi ve beyin arasındaki ilişki de çok şaşırtıcıdır.

Hatta hekimler anksiyete,depresyon,yorgunluk,mutsuzluk gibi durumlarla gelen kişilere sorulan sorular arasına yemek düzeni,yeme alışkanlıkları gibi şeyleri eklemiştir.Buna uygun bir tedavi programı da çizmektedir.(Anksiyete Nedir? 7 Doğal Tedavisi)


Sindirim Sistemi ve Beyin Arasında Şaşırtıcı Bir İlişki Bulunur



Sindirim Sistemi Organları



Sindirim kanalı ağız,yemek borusu,mide,ince bağırsak,kalın bağısak ve anüsten oluşur.Üstten aşağı doru bir boru biçiminde sırayla dizilmişlerdir.Ayrıca karaciğer,safra kesesi ve pankreas da sindirim sistemine katkı sağlar.

Sindirim sistemindeki bu organların tümü, yediğiniz yiyecekleri vücudunuzun ihtiyacı olan yakıta dönüştürmek için trilyonlarca bakteriyle (mikrobiyotalarınız) birlikte çalışır ve hiçbir kısmını boş yere harcamaz.

Sağlıklı bir bağırsak ve bakteriler sizin hastalıklardan korunmanıza, toksinleri etkisiz hale getirmenize ve sizi hasta eden kötü bakterilerle savaşmanıza yardımcı olur. Ve evet, aynı zamanda beyninizi de etkiler.


Sindirim Sistemi ile Beyin Arasındaki İlişki



Her insan sinirlendiğinde veya heyecanlandığında karnındaki değişiklikleri farkeder.Hatta aşık olunduğunda sanki karnımda kelebekler uçuşuyor diye bir tabir vardır.İşte bu bağırsak ile beyin arasındaki ilişkinin basit bir örneğidir. Sindirim sisteminizde saklı olan, beyinle iletişim kuran milyonlarca sinir hücresi vardır. Bu sinirler, zayıf bağırsak sağlığı olan kişilerde duygusal değişimleri bile tetikleyebilir.

Bunu şöyle düşünelim. Örneğin, sindirim sisteminizi tahriş edecek şekilde, örneğin çok sayıda işlenmiş ve şekerli gıda içeren bir yiyecek yediğinizi varsayalım. Bu yiyecekler kan şekerindeki ani artışlara ve eksitotoksinlerin üretimine neden olur.Daha sonra bu durum bağırsak sinir hücrelerinden beyninize bir alarm veren, sizi savaşa sokan veya uçuş moduna geçiren bir sinyal göndermesine neden olur. Sonuç olarak kişide kaygı ve stres olabilir.


Yüksek stresli bir işte çalışmaktan veya trafikte sıkışıp kalmaktan çok endişe duyabilirsiniz. Bu durumda, beyninizdeki ve vücudunuzdaki adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılanır, bu da bağırsaktaki sinirlerle beyin arasında iletişim kurar ve yaşadığınız stres mide rahatsızlığına, şişkinliğe ve ishale neden olabilir.


Sindirim Sistemi,Beyin ve Vücut Arasındaki Dengeyi Kurun



Bilim adamları beyin,vücut ve sindirim sistemi arasındaki ilişkinin birçok farklı durumla alakalı olduğunu ortaya koydular.Önemli olan şey bu sistemler arasındaki ilişkinin kişinin menfaati yönünde değiştirilebileceğidir.Sadece birlikte nasıl çalıştırılabileceklerini öğrenmelisiniz.


Beyin ve Düşünceler Birçok Faktörle İyileştirilebilir


Yiyecekleri Tedavi Olarak Kullanın


Diyetinizi inflamasyona neden olan ve olmayan şeklinde iki kategoriye ayırırsanız yiyecekleri tedavi olarak kullanmak çok basit olacaktır.Özellikle yüksek stres ve herhangi bir sindirim rahatsızlığı yaşıyorsanız, kırmızı etler, süt ürünleri, glüten, rafine şekerler,karbonhidratlar, alkol, kahve ve diğer işlenmiş gıdalar gibi sindirimi zor besinlere ara verilmesi tavsiye edilir. 

Bir hafta süren “detoks” genellikle iyi bir başlangıçtır; o zaman bu yiyecekleri birer birer tekrar yemeye başlayabilir ve nasıl hissettiğinizi takip edebilirsiniz. Bu inflamasyona sebep olan gıdaların yerine kahverengi pirinç, kinoa, baklagiller, sebzeler ve bazı meyveler gibi tam tahılları tüketebilirsiniz.Tabiki bu durumlar her türlü sağlık durumu iyi olan kişiler için geçerlidir.Örneğin eğer B12 eksikliğiniz varsa et tüketmek zorundasınız. Ayrıca su içmeye ve çaylara odaklanabilirsiniz.


Ek Gıdalar Tüketmeyi Düşünün


Sağlıklı bir diyet tüketseniz bile, genellikle sindirim dengenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı takviye gıdalar vardır.

1-)Probiyotikler: Probiyotikler üzerinde tartışmalar sürerken, onların sindirimi düzenlemede ve bağırsak mikrobiyomunu geliştirmede etkili olduğu kesindir. Her sabah yüksek kaliteli bir probiyotik alınması tavsiye edilir.

2-)Sindirim enzimleri: Bu takviyeler, yediğiniz şeyi daha küçük parçacıklara ayırmaya yardımcı olur.Böylece yemeğinin işlenmesi ve besinlerini emilmesi kolaylaşır. Öğle yemeğinden ya da akşam yemeğinden sonra en ağır öğünle birlikte bir ya da iki tane sindirim enzimi doktor kontrolünde kullanılabilir. 


3-)Glutamin: Kötü beslenme ve stres, bağırsak hücreleri arasındaki bağlantıları zayıflatarak,yiyeceklerin içinde bulunan toksinlerin tüm vücuda yayılmasına sebep olabilir. Glutamin adındaki amino asit, bağırsak hücreleri arasındaki bağlantıyı güçlendirir .Bunun için günde bir ila iki gram tüketilebilir.


Farkındalığınızı Arttırın

Stresi azaltmak ve farkındalığı arttırmak, stres hormonlarının aşırı üretimini azaltacak ve bu da bağırsağınızı uyaran sinyalleri susturacaktır. Gününüze dikkatinizi vermenin birçok yolu vardır ve bunların çoğunu, düşündüğünüzden daha kolay bir şekilde uygulayabilirsiniz.

Bu basit meditasyona başlamak için iyi bir yer seçin.

Sessiz bir yere oturun ve 3 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Derin bir nefes alın ve hepsini dışarı üfleyin.

Gözlerinizi kapatın ve teneffüs ettiğiniz nefese odaklanın.

Devam edin, herbir zihinsel enerjinizi her bir nefes üzerine odaklayın. Zihniniz bu odaktan uzaklaştığında (Bu onun doğasıdır,muhtemelen dikkatiniz dağılacaktır) odaklanmanızı tekrar nefesinize getirin. 

Daha sonra düşünceleriniz zihninizde sessizce hareket etsin. 

Zamanlayıcınız bitene kadar buna devam edin.


Teknolojiye Ara Verin

Yaşamımızdaki teknolojinin yaygınlığı ve bize sağladığı sürekli bilgi yükü göz önüne alındığında, elektroniği yatak odanızdan ve sabah rutininizden çıkararak “detokslamayı” geliştirebilirsiniz.

Akıllı telefonlar, tabletler, dizüstü bilgisayarlar ve televizyonlar, aşırı kullanıldıklarında, son derece heyecan verici ve stres yaratan araçlardır. Sabah uyandığınızda, e-posta, telefon veya başka herhangi bir elektronik veya pil ile çalışan cihaza dokunmamanız önerilir.


Makalenin sonunda önemli olan ve bilinmesi gereken şey, bağırsakların sağlığınızın temellerinden biri olduğudur. Stres, besinler ve çevre şartları, sindirim sağlığınızı belirlemek için birlikte çalışarak genel sağlığınızı etkiler. Gelecek yıllarda sağlıklı ve mutlu kalmak için yukarıdaki tavsiyeleri uygulayabilirsiniz.










Yorum Gönder

1 Yorumlar