Kötü Kolestrol Hangi Yöntemlerle Düşürülür? - Sağlık Dünyam

Kötü Kolestrol Hangi Yöntemlerle Düşürülür?

Kolestrol Nedir?



Kötü Kolestrolün (LDL) Yüksek Olması Kalp Krizi Felç Gibi Durumlara Sebep Olabilir

Aslında kolesterol, vücut tarafından üretilen doğal bir maddedir. Kan dolaşımımızdaki kolesterolün çoğu (% 75) karaciğer tarafından üretilir ve geri kalan kısmı (% 25) ise yediğimiz gıdalardan gelir. Yüksek kolesterol seviyelerinin sağlık için iyi olmadığını hepimiz biliyoruz, ancak doğru ve yeterli kolesterol seviyeleri hücre zarlarının korunmasında ve hormonların sentezlenmesinde hayati bir rol oynamaktadır. Hastalık kontrol merkezleri ve hastane kayıtlarına göre, yetişkinlerin üçte birinin yüksek kolesterol seviyesine sahip olduğu bilinmektedir.Bu yüzden günümüzde, kolestrolü ne düşürür,kolestrol düşüren gıdalar nelerdir gibi sorular herkesin aklını kurcalamaktadır.Ama kötü kolestrolü düşürme yöntemlerinden önce kolestrol hakkında bazı bilgileri bilmeniz bu durumu yönetmenize yardımcı olacaktır.

Yüksek Kolestrolün Belirtileri




Genellikle, yüksek kolesterol kendini belli edecek hiçbir belirti vermez ve genelde çoğu kişi kan kolesterolünün çok yüksek olduğunu bilmez.Genelde bazı hastalıklar sonucu yapılan kan testlerinde bu yüksek kötü kolestrol seviyeleri ortaya çıkar. Eğer atardamarlarınızda uzun süre ve çok fazla kolesterol birikirse,bu durum ateroskleroz adı verilen atardamarların sertleşmesine neden olabilir. Bu, damarlardaki kan akışını sınırlar ve kalp krizi veya felç gibi ciddi tıbbi sorunlara yol açabilir.

Yüksek Kolestrol Sonucu Kalp Koroner Damarlarında Tıkanma Kalp Krizine Sebep Olur

Ölçülen Kolestrol Türleri Nelerdir?



"Dünya Sağlık Örgütü", 20 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin kolesterol seviyelerinin her dört ila altı yılda bir kontrol edilmesini önermektedir. Kolesterol taraması üç tür kolestrolü ölçen bir kan testi ile yapılır:

1-)HDL  kolesterol veya diğer adıyla "iyi kolestrol" (Yüksek yoğunluklu lipoprotein)

2-)LDL kolestrol veya diğer adıyla "kötü kolestrol" (Düşük dansiteli lipoprotein)


3-)Trigliserid

LDL Kolestrol (Kötü Kolestrol)



Genellikle "kötü" kolesterol denilen, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, damarların duvarlarında birikme eğiliminde olan kolestrol türüdür. Beyaz kan hücreleri, LDL kolesterol ile birleşerek, kan akışını kısıtlayan damar daraltıcı plak oluşturur. 

Çoğu insan için olması gereken (optimal) LDL kolesterol seviyesi 100 mg / dL veya daha düşüktür. Geçirmiş olduğunuz bir kalp hastalığınız varsa, LDL'nin 70 mg / dL ve daha düşük seviyelerde olması istenir.

HDL Kolestrol (İyi Kolestrol)





Tüm kolesterol türleri kötü değildir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol "iyi" kolesterol olarak kabul edilir, çünkü LDL veya "kötü" kolesterolün damarlarınızda birikmesini önler. HDL ne kadar yüksek olursa, o kadar iyidir. 60 mg / dL ve daha yüksek HDL seviyeleri, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Tersine, 40 mg / dL ve daha düşük HDL seviyeleri, kalp hastalığı gelişimi için yüksek risk faktörü olarak kabul edilir.

HDL İyi Kolestrol Olarak Adlandırılır ve Yüksek Olması Beklenir

Trigliseritler 



Trigliseritler, kanda bulunan bir tür yağ türüdür. Normal trigliserit seviyeleri 150 mg / dL ve daha düşüktür. Bundan daha yüksek seviyeler, kalp hastalığı, diyabet ve felç için bir risk faktörüdür.

Yüksek Trigliserit Nedenleri

1-)Şişmanlık

2-)Şeker hastalığı

3-)Sigara içmek

4-)Alkol bağımlılığı


5-)Hareketsizlik / Egzersiz eksikliği

Kolestrol Yükselten Gıdalar



Normalde yiyeceklerdeki kolesterol, kanınızdaki kolesterol seviyelerini direkt olarak etkilemez. Çoğu insan için, yenilen gıdalardaki kolesterolün, kan kolesterol seviyelerini en az düzeyde etkilemesi gerekir. Bununla birlikte, insanların yaklaşık % 30'u, kolesterol seviyeleri yüksek olan bir yemekten sonra kan kolesterolü de yükselen gruptur.Bu kişilere ingilizce olarak "responders" yani "yanıt verenler" adı verilir.Bu kişiler doymuş yağ, yağlı et, tam yağlı süt ürünleri, yumurta sarısı ve çok sayıda fast food yiyecekleri gibi trans yağları yüksek gıdalardan kaçınmalıdır.Kolestrolü neyin düşüreceğinden önce bu gıdaları bilinçli bir şekilde tüketmek belki daha yardımcı olacaktır.

Kolestrol ve Aile İlişkisi





Kolesterol ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler yemek, bazı insanlarda yüksek kolesterol seviyelerinin tek nedeni değildir. Birçok insan için genetik suçlanmaktadır.Ailesel hiperkolesterolemi adı verilen genetik bir durum da yemekten bağımsız olarak, yüksek kan kolesterol seviyelerine neden olabilir.

Yüksek Kolestrol Nedenleri



Yüksek kolesterol için çeşitli risk faktörleri vardır:

1-)Trans yağ, doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksek gıdalar

2-)Fazla kilolu veya obez olmak

3-)Hareketsiz yaşam tarzı


4-)Yaşlanma 

5-)Cinsiyet (kadınlarda yüksek kolesterol riskinin menopoz sonrası artması)

6-)Aile faktörü

Kolestrol ve Cinsiyet



Kadınlar genellikle daha yüksek HDL (iyi kolestrol) seviyelerine veya seviyesine sahiptir, çünkü kadınlardaki östrojen hormonu, HDL seviyelerini yükseltir. Bu yüzden çoğu kadın erkeklerden daha düşük kolesterol seviyesine sahip olma eğilimindedir. Yani, menopoza kadar, kadınlar daha şanslıdır.Ancak menopozdan sonra trigliserit ve kolestrol seviyeleri bir miktar daha artar.Kadınlar menopoza girdiklerinde,kan kolesterolü düzeylerini düşük tutmaya yardımcı olmak için sağlıklı bir kiloyu korumalı ve sağlıklı gıdalar tüketmelidir.

Kolestrol Nasıl Düşürülür?



Kolestrolü ne düşürür sorusunun cevabı yıllar boyunca araştırmalara konu olmuştur.Günümüzde hala farklı görüşler olsa da yararı bilinen birçok kolestrol düşürücü gıda bulunmaktadır.

1-)Yüksek Lifli Gıdalar Tüketin



Yüksek lifli diyetler, LDL ("kötü") kolesterolü azaltabilir. Yüksek lifli diyetler ayrıca kilo kaybına yardımcı olabilir ve fazla kilolu olmak, yüksek kolesterol için büyük bir risk faktörüdür. Lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve fasulye sayılabilir.

Meyve,Sebze ve Lifli Besinleri Tüketmek Kolestrolü Düşürmeye Yardımcı Olur

2-)Tükettiğiniz Yağların Farkında Olun



Dünya Sağlık Örgütü,günlük kalorilerinizin % 25 ila % 35'inin balık, fındık ve bitkisel yağlarda bulunan yağlardan gelmesini önermektedir. Sağlıklı insanlar için doymuş yağ, toplam kalorinin % 7'sinden fazlasını içermemelidir. Kalp hastalığı olmayan birinde günde 2.000 kalorilik bir diyette, yaklaşık 140 kalori (veya 16 gram) doymuş yağ,kalp rahatsızlığı olan birinde ise yaklaşık 11 ila 13 gram doymuş yağ bulunmalıdır. Trans yağları günlük toplam kalorinin % 1'in altına düşürmeniz gerekir. Bu, kızarmış yiyeceklerden ve birçok abur cuburdan kaçınmak anlamına gelir.

3-)Proteinlerinizi Akıllıca Tüketin



Bazı Yağlardaki Doymuş Yağ Oranları

Kolesterolü azaltmak için kırmızı eti sınırlayın ve daha çok balık ve yağsız tavuk yiyin.

Sağlıklı Proteinler Nasıl Hazırlanır?

1-)Etlerdeki tüm yağları kesin ve pişirmeden önce kümes hayvanlarındaki deriyi tamamen sıyırın.

2-)Haşlayın veya pişirin, yiyecekleri kızartmayın.

3-)Servis etmeden önce herhangi bir etin suyu yağlıysa bunu boşaltın.

4-)Doymuş yağlardan yüksek olan,sosisli sandviç veya işlenmiş dondurulmuş et gibi gıdalardan kaçının.

5-)Somon veya alabalık gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitlerinden yüksektir ve bu da trigliserit seviyelerini azaltır ve HDL ("iyi") kolesterol seviyelerini yükseltir. (Omega 3 ve Anksiyete)


6-)Baklagillerin içindeki soya proteinleri de faydalı bir etkiye sahip olabilir ve HDL kolesterol seviyelerini yükseltirken LDL ("kötü") kolesterol ve trigliseritleri azaltmaya yardımcı olabilir.

4-)Düşük Karbonhidratlı Diyetler Uygulayın





Düşük karbonhidratlı diyetler, HDL ("iyi") kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri, hem düşük yağlı hem de düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişilerde iki yıllık çalışma süresi boyunca kilo vermelerine karşın, düşük karbonhidratlı diyet yapanların HDL kolesterol seviyelerini de artırdığını tespit eden bir çalışma yaptı. Düşük karbonhidrat diyeti için en doğru tespiti hekiminiz ve diyetisyeniniz ayarlayacaktır.

5-)Kilo Vermeye Çalışın



Kilo vermek, kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olur. Fazla kilolu veya obez olmak, LDL ("kötü") kolesterol seviyenizi artırma eğilimindedir. Kilo kaybı, LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve HDL ("iyi") kolesterol seviyenizi yükseltir.

6-)Sigarayı Bırakın



Sigara içmek sadece ciğerleriniz için kötü değildir; ayrıca HDL ("iyi") kolesterolünüzü düşürür ve kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. Sigarayı bıraktığınızda, HDL seviyeleriniz artacaktır. Sigara bırakma programını doktorunuzla görüşün.

7-)Düzenli Egzersiz Yapın



Egzersiz, HDL ("iyi") kolesterolünüzü % 6 kadar artırabilir ve LDL ("kötü") kolesterolünüzü % 10 azaltabilir. Haftada üç ila dört kez yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi sadece 40 dakikalık bir egzersiz kan kolesterolü üzerinde etkili olabilir. Bir egzersiz programına başlama hakkında doktorunuzla konuşun.

8-)Kolestrol İlaçları



Bazen tek başına sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, sağlıklı kolesterol seviyelerine ulaşmak için yeterli olmayabilir. Bu genellikle yüksek kolesterolün genetik faktörlerden kaynaklandığı durumlardır ve bu durumlarda, ilaçlar yardımcı olabilir. Ayrıca kalp rahatsızlığı geçirmiş kişilerde kolestrol ilaçlarını kullanmak zorundadır.Statinler genellikle ilk tercihtir çünkü kalp krizi ve felç riskini azaltırlar. Reçete edilebilecek diğer ilaçlar arasında selektif kolesterol emilim inhibitörleri, reçineler (ayrıca safra asidi tutucu veya safra asidi bağlama ilaçları olarak da bilinir) ve fibratlar, niasin ve omega-3'ler gibi lipit düşürücü tedaviler bulunur.


Yorum Gönder

1 Yorumlar